Zitat Zitat von delligse
HAbe die erste Zeit meines TRainings, jetzt 2,5 Jahre, zu viele Isos gemacht und zu wenig gegessen.

Mein TRaining basiert auf schwweren GÜ wobei ich alle 6 wochen die WDHzahlen ändere.

1-6 woche 1-6 WDH
6-12 woche 8-12 wdh
12-18 woche 20-30 wdh
18-24 woche 8-12
usw



Wichitigste Übungen

Brust: Flach/Schrägbank mit Kurz bzw Langhantel

Rücken: KLimmis, Kreuzheben

SChultern: FRontdrücken

Bizeps: Curls

Trizeps: Engesbd


OA Umfang glaube ich 34 cm glaube ich
Trainierste Beine auch noch mit Kniebeugen, oder nur mit Kreuzheben?
(Bilder der Beine wären auch nicht schlecht...)

Ansonsten siehts gut aus!

gruß, der Salat