du willst ne empfehlung ...

training in grunduebungen mit sauberer technik im hypertrophiebereich.
dazu ausgewogenes essen mit moeglichst unverarbeiteten lebensmitteln - und zwar viel.
geh mal richtig fressen . das macht spass !!!
arbeite dich bei um die 15% kfa mal auf normalgewicht (groesse minus hundert) hoch und dann noch weiter!

und wenn du mal 18 bist geh mal ein saufen , tu feiern bis die sonne wieder aufgeht usw. sprich geniess das leben ! glaub mir wegen nem kilo mehr auf der waage oder ner speckfalte mehr sollte man sich nicht alles verbieten! die maedels wollen keinen hamstibamsti der nur auf diaet ist und seine makros kontrolliert und dann zyzzmaessig den ganzen tag die äbs flext

und wenn du tatsaechlich der gestaehlte entwaesserte bbman bist begluecke uns mit fotos. - ui jetz war ich wieder provokant ... da krieg ich wieder nen rueffel ...

und n video deiner kniebeuge und kreuzhebe maxkraftversuche waere auch top.'

aso wie sind eigentlich deine kraftwerte so ?

gruss der w

ps nich immer alles gleich persoenlich nehmen ... meine guete ... die meisten hier sind ganz lieb und wollen nur spielen