Sry für den Doppelpost:

ich würde dann einfach mein Training verschieben. Vorher dann ne Portion Nudeln und danach meine Portion Reis mit Gemüse + Pute und das Malto dann komplett weglassen und Mittags den Apfelsaft dann auf Abends verschieben, so hätte ich dann 2 Portionen Saft am Tag und rest nur Wasser, das wären dann ca 4l am Tag. Dann hätte ich kohlenhydrate in form von Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Milch und Saft.