Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Hier mal wieder ein Bild von mir:

Rückentransformation vom 5.4.14 bis 20.12.14 also 259 Tage bzw.37 Wochen

Rücken Transformation.jpg

[Jonas3103]

2015 kann kommen !!

FullSizeRender.jpg

[slimline]

man sieht schon gut was....aber auch dass du zu den leuten gehörst, die für masse kämpfen müssen.
macht aber nix, weil du mit bedacht und herzblut bei der sache bist! das ist das wichtigste !

und mach dich nur mit nix verrückt (speziell ernährung)
wie siehts von vorne aus und vor allem die beine? (grade in anbetracht deiner etwas schachen KB)?

[Jonas3103]

man sieht schon gut was....aber auch dass du zu den leuten gehörst, die für masse kämpfen müssen.
macht aber nix, weil du mit bedacht und herzblut bei der sache bist! das ist das wichtigste !

und mach dich nur mit nix verrückt (speziell ernährung)
wie siehts von vorne aus und vor allem die beine? (grade in anbetracht deiner etwas schachen KB)?

Ja ich merke langsam das ich nicht denken kann in 4 Wochen seh ich so undso aus , sondern das ich in 5-6 Monaten denken muss

Auf die KB werde ich in 2015 meinen Fokus legen. Hab gestern nochmal im Gym Kniebeugen gemacht und ein Kompliment dafür bekommen , auch wenn es nur 50kg waren. Derjenige hat gesagt das ich wenigstens richtige Kniebeugen mache und nicht 100kg drauf und 1/4 Reps. Von daher werde ich versuchen meine Form noch zu verbessern und STARK zu werden

Beine werden dicker , haben aber Null Definition sind total schwammig




Hab noch letztens noch paar Bilder gemacht, wollte gestern auf Pump welche machen , und Zuhause hab ich mir die dann angeguckt und das Licht hat leider alles geblendet sodass man nichts erkennt

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Posen mit den Beinen kann ich nicht aber hier ist mal eins von vor ein paar Wochen

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[Jonas3103]

Vorsätze für nächstes Jahr:

-Kein Fanta,Cola,Sprite,etc.

-Keine Schokolade

-Kein Eis

-Kein Fast Food (max.1 Cheat pro Monat innerhalb der Makros und Kalorienbilanz)

-Müsli,Kaffee und Tee werden nicht gezuckert

-Kein Alkohol oder Nikotin (max.2 mal Alkohol bis zum Sommer)

-Immer mindestens 8:30h Schlaf

-Pro Workout 1€ in eine Spardose einzahlen und zu Weihnachten davon Sportsachen kaufen

[Jonas3103]

Heute noch als Wichtelgeschenk bekommen

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[stefan92]

Das mit der sparbuechse is ne gute Idee, aber ueberhaupt kein Eis, Schokolade oder mal en Süssgetraenk?

Also wenn dir im Sommer mal 2 Kugeln eis gibst oder uebers Jahr verteilt ne Ritter Sport isst, machts den Braten auch nicht fett xD

Aber gut jeder wie er will

[Jonas3103]

Ja also bin im Sommer 2 Wochen in Spanien mit Freunden , da gibt es natürlich keine Regeln. Und Ostern bin ich mit der Familie in London und da versuche ich so Clean wie möglich mich zu ernähren

Schokolade ist sowieso nicht so meins , und Wasser ist eig mit das leckerste vllt mal nen Spritzer Zitrone rein und dann schmeckt es besser als jede Fanta

[stefan92]

2 Wochen Spanien?
Sag bloss 2 Wochen Malle?

Ich war 11 Tage und es war echt richtig heftig xD

gut aber das is.cheat genug für die nächsten paar Monate xD

Das Wasser das "leckerste", haste recht. Meine Eltern haben mich gott sei dank nur mit Wasser grossgezogen. Bei uns gibts sehr sehr selten (eig nie) mal ne Flasche Cola etc. Im Keller.

Aber ab und an wirds dann natuerlich doch mal getrunken

[Jonas3103]

2 Wochen Spanien?
Sag bloss 2 Wochen Malle?

Ich war 11 Tage und es war echt richtig heftig xD

gut aber das is.cheat genug für die nächsten paar Monate xD

Das Wasser das "leckerste", haste recht. Meine Eltern haben mich gott sei dank nur mit Wasser grossgezogen. Bei uns gibts sehr sehr selten (eig nie) mal ne Flasche Cola etc. Im Keller.

Aber ab und an wirds dann natuerlich doch mal getrunken

Ne Callela , Malle war irgendwie zu Mainstream. Ja dieses Jahr 2 Wochen Rimini war auch richtig Heftig


Ja momentan trink ich auch eig alles , egal ob Alk,Saft,Fanta,etc. und gegessen wird auch worauf ich Bock habe. Aber wenn ich am 03.01 außem Skiurlaub wiederkomme ist wieder Clean Eating angesagt !