Hallo,
Ich habe mich dazu entschlossen endlich ernsthaftes Krafttraining zu betreiben, und bin dabei natürlich nicht an dem WKM Plan vorbeigekommen.
Ich habe nun die Ersten zwei Trainingseinheiten hinter mir, habe dabei wenig Fokus auf Gewichte und viel auf die Erlernung der Ausführung gelegt.
Da ich aber was Muskeln angeht eh sehr sehr untrainiert bin führte dort auch kein Weg vorbei.
Angefangen habe ich mit Kniebeugen. Da ich anfangs etwas Probleme hatte sehr viele wdh nur mit Stange ausgeführt, (15kg afaik) bis es geklappt hat, dann 5kg drauf gepackt, wiederholt und am ende dann noch 10kg+Stange was dann auch die grenze war(teilweise wohl auch durch die vielen Aufwärmsätze), dort dann aber meine 3x10wdh geschafft.
Bankdrücken hat relativ gut geklappt, habe allerdings wieder recht viel fokus aufs aufwärmen gelegt und am ende das selbe gewicht 2x10 und 1x8 wdh geschafft.
Beim Rudern selbiges nochmal. Am ende dann auch das selbe Gewicht genommen, allerdings noch Luft nach oben gehabt fürs nächste mal. Da die Technik dort aber noch nicht 100% gesessen hat habe ich es dabei erstmal belassen.

Bei meiner Zweiten Trainingseinheit kam es dann aber zu ersten schwierigkeiten.
Das Kreuzheben habe ich überhaupt nicht richtig auf die Reihe bekommen.
Ich habe es erst versucht mit nur der Stange, allerdings fällt damit das ablegen natürlich Schwer.
Habe dann versucht die Bewegung zu verinnerlichen mit diversen Videos und es mit kleinen gewichten Versucht.
(Stange+10kg) Das Gewicht habe ich wie man es erwartet nicht wirklich gespürt, allerdings habe ich das Problem das ich wenn ich das Gewicht auf dem Boden Greife bzw absetze meinen Rücken Automatisch in die Rundung bringe.
(habe Lange Beine, eine verkürzte Oberschenkelmuskulatur und von vornherein einen Rundrücken)
Verstärkt wurde das noch dadurch, dass der Durchmesser der gewichte sehr klein war und ich sie somit sehr weit nach unten gehen musste zum absetzen. (Aktuell kein Studio equipment, da ich über die Feiertage bei meiner Fam bin, habe dort Hanteln etc vor Ort aber eben nicht das Optimale)
Habe Dann 2x 10kg scheiben genutzt (etwas größerer Durchmesser aber immernoch kleiner als in den ganzen Lehrvideos), das gewicht war nach wie vor recht einfach zu bewältigen, allerdings hatte ich immer noch einen Rundrücken beim ablegen/anheben.
GIbt es dafür irgendwelche Tipps?
Sollte ich die Gewichte evtl von einer leichten erhöhung aus Heben?

Bei der Military Press habe ich die Technik recht schnell hin bekommen, habe aber das Problem das meine Arme wenn ich sie nach oben Strecke relativ schnell ein Taubheitsgefühl entwickeln und somit Gewichte welche von den Muskeln eigentlich noch gut gestemmt werden könnten nach ein Paar wdh einfach nicht mehr machbar sind. (habe das Problem immer wenn ich etwas über Kopf mache, selbst wenn ich mich nur im Zug an ner Stange festhalte)
Gibt es eine Alternative Übung die ich Ausprobieren kann oder ist das für den Anfang alternativ los?
Klimmzüge habe ich mit einer Provisorischen Stange versucht, allerdings keine geschafft.
Habe dann mit leichter Unterstützung mit den Zehenspitzen(nur soviel wie nötig war) das ganze ausgeführt,
Werde dann im Studio erstmal Lat ziehen bis ich genug Kraft für Klimmzüge aufgebaut habe.

Hoffe mal das war nicht zuviel Wall of Text.
Danke schon mal für eure Verbesserungsvorschläge
Gruß