juten tach

ich wollte mal fragen da meine leistungen im military press und im Bankdrücken steigen ab wann ich mit einem training der aussenrotatoren anfangen soll??

nebenbei wollte ich noch nach ein paar übungen fragen.


ich hätte mir diese hier mal rausgepickt:

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/ro1.JPG
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/ro2.JPG

reichen davon 3-4 x10reps? und wann soll man steigern?