Mit der Zeit bekommst du ja ein ziemlich gutes Gefühl dafür. Inzwischen bin ich soweit dass ich mich von einem schweren Hexenschuss(was äußerst selten noch vorkommt) innerhalb von einer Woche so rehabilitiert habe, dass ich im Alltag keine Einschränkungen mehr habe. Bis ich dann wieder hebe oder beuge, vergehen wohl so 2-4 Wochen, aber in der Zwischenzeit ist es trotzdem möglich Übungen wie Klimmzug oder Bankdrücken auszuführen.
Alle Angaben aber ohne Gewähr, lieber etwas länger pausieren und auf den Körper hören, als die Bandscheibe nochmal rauszudrücken.