Ernährungsplan / Massephase

[simme]

Wie jetzt?

3 Wochen Diät und dann Aufbau?

Der Plan ist meiner Meinung nach Mangelhaft.
Die Lebensmittelauswahl ist zwar grob okay (bis auf das Eiweißbrot), aber das Timing und die Zusammenstellung ist daneben.

BCAAs zu den Mahlzeiten macht keinen Sinn, wenn du da eh schon weit mehr als genug Protein drin hast
Generell würde ich das Protein auch besser verteilen.

Gemüse und Fette kommen auch zu kurz.

Außerdem fehlen die Gesamtnährwerte.

Du solltest erstmal die Stickies hier im Bereich lesen und das ganze mal überarbeiten.
Und das nächste mal bitte nicht als Anhang, sondern als Post, das macht es für uns einfacher

[ghost1312]

Ist meine zweite diät.. Ich bin schon einmal letztes Jahr von 102 auf 93 gegangen.. Dann hab ich relativ lange Aufbau Phase gemacht und auch gut zugelegt, aber nicht wirklich komplett sauber.

Was ist an Eiweißbrot nicht so gut?
Inwiefern würdest du das Timing bzw. Zusammenstellung verändern?