Hallo,

habe bisher immer die IS Diät von ironsport.de gemacht, kann aber die Nahrungsmittel nicht mehr sehen und habe auch nicht die Zeit sooft ´zu essen.

Ich wollte weiter machen mit einem Kaloriendefizit von ca. 300 - 400 kcal (ok?) und einer eher normalen und an meinen Job angepassten Diät.

0730 Uhr 1. Frühstück

Milch/Protein/ 30g Haferflocken ca. 375 kcal

1000 Uhr 2. Frühstück

Milch/Protein/ 30g Haferflocken ca. 375 kcal

1230 Uhr Mittag

je nach Angebot ca. 400 kcal

1500 Uhr Nachmittag

250g Quark/ Apfel/ 30g Haferflocken 400 kcal

1730 Uhr Abendbrot

ca. 400 kcal

2000 Uhr "Nachtmahlzeit"

250g Quark/ Apfel 300 kcal

Ist das so ok und soll noch Öl rein und dafür ein paar Kohlenhydrate raus?

Hättet ihr noch mehr Anregungen bezüglich der Nahrungsmittel?

Vielen Dank!

MfG

eastside