Zitat Zitat von Tobokel Beitrag anzeigen
Essen nach dem Sport ist möglicherweise ein Problem wegen vielen KH? Was sollte nach dem Sport zu sich genommen werden? Eiweiss, KH oder Fette. Was lieber davor?
In der AD natürlich vorrangig Fett und Eiweiß, keine Kohlenhydrate
Wie jede andere Mahlzeit auch.

In deinem Plan kommt das Fett zum Abendessen im Vergleich zum Eiweiß etwas kurz.

Nimm einfach die Schinkenwürfel zum Abendessen raus und pack sie mit ins Frühstück, dann passts

Bzlg. Joggen:
Ich würde es mir auch sparen.
Wenns später mit der Abnahme stockt kannst du immernoch HIIT einbauen.