Nach dem Training am besten ein Shake mit z.B. 40g Malto, 60g Whey und Creatin ansonsten einfach mal im Suppforum einlesen...

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=16

Ich persönlich nehme nach dem Training unter anderem Glutamin und Taurin noch mit rein, aber wie gesagt einfach mal einlesen und bischen austesten was für dich passt und was du für wichtig hälts