KLeiner Zwischenstand

[delligse]

rücken heute

[Halugen]

Sehr schön !! weiter so !

[kopfsalat]

HAbe die erste Zeit meines TRainings, jetzt 2,5 Jahre, zu viele Isos gemacht und zu wenig gegessen.

Mein TRaining basiert auf schwweren GÜ wobei ich alle 6 wochen die WDHzahlen ändere.

1-6 woche 1-6 WDH
6-12 woche 8-12 wdh
12-18 woche 20-30 wdh
18-24 woche 8-12
usw



Wichitigste Übungen

Brust: Flach/Schrägbank mit Kurz bzw Langhantel

Rücken: KLimmis, Kreuzheben

SChultern: FRontdrücken

Bizeps: Curls

Trizeps: Engesbd


OA Umfang glaube ich 34 cm glaube ich

Trainierste Beine auch noch mit Kniebeugen, oder nur mit Kreuzheben?
(Bilder der Beine wären auch nicht schlecht...)

Ansonsten siehts gut aus!

gruß, der Salat

[delligse]

@ SAlat

normaler Weise bearbeite ich meine Beine mit
KB, MesserschmidtKB, Beincurls und Beinpresse sowie WAden.

Mom jedoch lasse ich die Beine aus, da ich in der 1. SAisonvorbereitung nach 3 JAhren PAuse bin.( FUssball)

Bein pics kommen wenn Ihr wollt?

[Guidchen]

Krasse Verbesserung der Schulterpartie und des Trapezius- hervorragend !!!

Welche speziellen Nackenübungen bevorzugst du ?

Gruß

Guido

[killer013]

schultern und bauch sehen super aus!
beine würd ich aber trotz fussball trainieren.

gruß killer

[delligse]

@ guidchen

Nacken sehe ich jetzt auch das er besser geworden ist, goil so alde Bilda...

So meine Nackenübungen sind: Schulterheben mit KH oder Stange vom Kreuzheben sowie Reversefly glaube ich heissen die.

DAs ist das Gerät für Butterfly bloss ich setzte mich umgedreht drauf.
Ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt...

Denke mal das Rudern ebenfalls den NAcken stärkt...

Bilder sind übrigens kalt gemacht...

[Berni001]

@ guidchen

Nacken sehe ich jetzt auch das er besser geworden ist, goil so alde Bilda...

So meine Nackenübungen sind: Schulterheben mit KH oder Stange vom Kreuzheben sowie Reversefly glaube ich heissen die.

DAs ist das Gerät für Butterfly bloss ich setzte mich umgedreht drauf.
Ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt...

Denke mal das Rudern ebenfalls den NAcken stärkt...

Bilder sind übrigens kalt gemacht...

Sieht wirklich super aus!

da lohnt es sich an den Gewichtern zu bleiben!

es dauert halt alles seine Zeit!

fg und viel Erfolg noch!

[Berni001]

@ guidchen

Nacken sehe ich jetzt auch das er besser geworden ist, goil so alde Bilda...

So meine Nackenübungen sind: Schulterheben mit KH oder Stange vom Kreuzheben sowie Reversefly glaube ich heissen die.

DAs ist das Gerät für Butterfly bloss ich setzte mich umgedreht drauf.
Ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt...

Denke mal das Rudern ebenfalls den NAcken stärkt...

Bilder sind übrigens kalt gemacht...

Sieht wirklich super aus!

da lohnt es sich an den Gewichtern zu bleiben!

es dauert halt alles seine Zeit!

fg und viel Erfolg noch!

[delligse]

ganz genau alles braucht seine Zeit.

Aber wie schnell ist so ein Jahr rum.

MAn darf nur den Mut und Willen nicht verlieren.

Aber irgendwie geil wie die Gewichte immer schwerer werden die mann/frau stämmt.