BCAA's | Zink | L-Carnitine | Gelatine | Vitamin B-Complex | Vitamine A-Z

[slimline]

Zink 15mg , 2x1Stück am Tag
BCAA'S, 3x3Stück am Tag
L-Carnitine, 1x2Stück vorm Training
Gelatine, 2x1Stück am Tag
Vitamine B-Complex, 3x2Stück am Tag
Vitamine A-Z, 1x1Stück am Tag


Kann ich die alle so einnehmen?

die vitamine würde ich lassen, sollte man mit obst und gemüse ausreichend vesorgt sein.
lediglich vitamin D und zink würde ich supplementieren. 2x15mg ZN sind ok. kannst auch bis 50mg gehen (je nach verbindung)
für ordentlich kupferzufuhr sorgen, die wird von hohem zink-aufkommen gehemmt.

BCAA in kapseln , unnötig. nimm 6-10g pulver vorm training und gut ist.

gelatine ist unnötig, der körper kann nicht explizit daraus knorpel herstellen. das geschieht generell aus den aminos und die sind in den meisten eiweissen eigentlich ausreichend vorhanden.

carnitin ist ein kontroverses thema.
es ist der "brennstoffkatalysator" in den zellen und einige schwören drauf. aber wissenschaftlich wurde nachgewiesen, dass ne supplementierung nicht in der lage ist eine höhere konzentration in den mitochondrien zu erzeugen (und somit ne resultierende größere fettverbrennung). die zellen bedienen sich ausm pool und da ist eigentlich immer genug. hier gilt das prinzip "das gras wächst auch nicht schneller, wenn man dran zieht"

ansonsten gilt das was oroschrieb, die basis muß erst mal stimmen