Also nen 4er split ist als anfänger wirklich zu viel wie philipalex schon sagte! Du beanspruchst jeden muskel nur 1x in der woche würde dir zu einen 2 er push pull plan eventuell mit raten oder halt GK kommt drauf an was die experten hier sagen

aber nen 2 er push pull könnte so aussehen

Tag 1
LH-Kniebeuge
Front kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
MP
Dips



Tag 2

Kreuzheben
Beinbeugen
Klimmzüge
LH-Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
LH-Curls

So hast du jeden muskel 2 mal die Woche belastet