Dann würde ich so:

Kniebeugen 3x15
KH- Ausfallschritte 3x15
LH- Wadenheben 3x15
Bankdrücken 3x15
LH-Rudern 3x15

Tag 2:

Kreuzheben 3x15
Dips 3x15
Klimmzüge 3x so viele wie möglich
Military Press 3x15
Beincurls 3*15