@tommy23

Proteinshake am Abend ist äusserst wichtig, damit du auch über Nacht mit
Aminosäuren versorgt bist.

Tipp (Quelle: "Anabole Steroide Das Schwarze Buch"):

kurz vor dem schlafen gehen sollte man ca. 50g Drei-Komponenten- oder Casein-Protein mit Milch/Wasser (ca. 500mL <--eigene Erfahrung) mit einem Esslöffel Walnuss-, Leinsamen- oder Olivenöl (z.B. Vergine, d.h. kaltgepresst) zu sich nehmen.

Durch das Öl im Shake wird die Aminosäurenabgabe verlangsamt und wirst somit über Nacht versorgt.


Thats it!

Über den Tag verteilt ist die Proteinzugabe genauso wichtig.
Achte einfach darauf, dass du ca. alle 3-4 Stunden etwas proteinhaltiges zu dir nimmst.