Ne Aufwärmen logge ich nicht. Mache aber, wenn ich Oberkörper trainiere, grundsätzlich die Schultern warm und leichte Aufwärmsätze.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
Bankdrücken: 40kg 10x 50kg 10x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 4x nur 3/4 ROM 90kg 2x6 95kg 1x4+1 negative Schrägbank KH: 24kg 1x12 24kg 1x8+3 Teilwdh. 24kg 1x6+3 Teilwdh. Kabelzug: 25kg 1x12 20kg 1x12 15kg 1x15 Überkopfdrücken LH: 25kg 6x 30kg 6x 35kg 6x 40kg 6x 45kg 2x6 50kg 1x4+3Teilwdh. Seitheben: 6kg 30x 7kg 20x 8kg 15x Schrägbank Trizepsdrücken KH: 8kg 12x 10kg 2x10
Geändert von Stevey (18.03.2015 um 23:08 Uhr)
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