hi,
kauf dir gewichtshandschuhe, also so eine art boxhandschuhgewichtsmanschettenkreuzung, gibts in jedem besseren laden, damit schattenboxen machen aber armgelenke nie ganz durchstrecken wegen den gelenken, trainier damit in serien. dann mach ein paar mal in der woche schnelle liegestütze, auch mit in die händeklatschen und so, musst vorallem deine schnellkraft trainieren und an deiner beinarbeit arbeiten sowie sit ups machen. der bauch und der untere rücken sind sehr wichtig für einen harten schlag da sie die körper mitte stabilisieren. Anstelle von liegestütze kannst du auch schnellkraftmäßiges bankdrücken machen aber mit mindestens 20 wdh pro satz und sehr schnell. Merk dir die Kraft kommt durch die geschwindigkeit und technik, ob du 75kg oder 100 kg drücken kannst ist zweitrangig.

mfg