Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Nlsolini]

Kann mal wer kurz über meinen Plan schauen? Kraftwerte sind alle im Fortgeschrittenem Bereich. Es soll 3x die Woche trainiert werden.

TE 1

1. LH Schrägbankdrücken 3 x 4-6
2. LH Rudern UG 3 x 6-8
3. KH Schulterdrücken 3 x 4-6
4. Pull Ups 3 x 6-8
5. Pushdowns 3 x 4-6
6. KH Schrägbankcurls 3 x 4-6
7. KH Seitheben 3 x 6-8


TE 2

1. Frontkniebeugen 3 x 4-6
2. Beinstrecken 3 x 10-12
3. Beincurls 3 x 10-12
4. Wadenheben stehen 3 x 6-8
5. Wadenheben sitzen 3 x 10-12
6. Push Crunch 3 x 6-8
7. Hanging Leg Raise 3 x 10-12