Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

So für den Preworkout Morgen erstmal Lipton Zero geholt.
Ernährung Heute:
Kcal: 3.009,3
EW: 183,6 gr
Kh: 29,7 gr
Fett: 248,42 gr

Heute den ersten Tag Uni ohne Carbs gehabt. Vorher hatte ich ja frei um die Bachelorarbeit fertigstellen zu können. Lief besser als gedacht, kaum Müde gewesen, nie einen Durchhänger gehabt und ohne Kaffee oder Coke Zero ausgekommen. Essen musste ich bisschen umplanen da wir gleich einen langen Tag erwischt haben, hat aber auch ganz gut geklappt.

Ka ob ich mich täusche oder nicht, aber meine Arme wirken schon dicker und besser als vorher

Morgen früh endlich wieder trainieren.

[Maddin1337]

Training von Heute:
Langhantel Flachbankdrücken
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
65 Kg x 10 Wdh (Warmup)

82,5 Kg x 5 Wdh
82,5 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh

Klimmzüge weit
10 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
6+2+1 Wdh
6+2+1 Wdh

Kniebeugen
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
65 Kg x 8 Wdh
65 Kg x 8 Wdh
65 Kg x 8 Wdh

Dazu bisschen Bauch.

[Maddin1337]

Soo, Training und Ernährung und Zwischenfazit von Heute

Ernährung:
Kcal: 3.064
Ew: 228,12 gr
Kh: 30,16 gr
Fett: 266,3 gr

Training:
Kniebeugen
20 Kg x 20 Wdh (Warmup)
50 Kg x 10 Wdh (Warmup)

85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
Letzte Wiederholung im letzten Satz war ein bisschen seltsam, Stange lag nicht richtig auf dem Rücken und kam mir so vor, als ob eine Seite schwerer beladen ist. Insgesamt noch ein bisschen wakelig, deshalb nächste Woche wahrscheinlich wieder 85 Kg anstatt einer Steigerung.

TBar Rudern
50 Kg x 15 Wdh (Warmup)
65 Kg x 12 Wdh (Warmup)

80 Kg x 7 Wdh
80 Kg x 6 Wdh
80 Kg x 8 Wdh
Ging ganz gut, konnte nur die Stange hinten nicht richtig fixieren weshalb sie ein bisschen hoch gegangen ist hinten. Nächstes mal nehme ich meinen Trainingspartner dafür.

Kurzhantel Schrägbankdrücken
20 Kg x 15 Wdh (2 Sec Stop, Warmup)
24 Kg x 14 Wdh (2 Sec Stop, Warmup)

26 Kg x 10 Wdh (oben eindrehen)
28 Kg x 9 Wdh (oben eindrehen)
28 Kg x 8 Wdh
Das Eindrehen hat nochmal die Belastung und den Pump deutlich intensiver gemacht. Werde ich wohl erstmal so weiter machen.

Klimmzüge
10 Wdh
10 Wdh
7 + 2 Wdh
6 + 2 + 1 Wdh
Gingen super, gesteigert und nächstes mal sind vielleicht schon 3 x 10 Wdh drin.

Ansonsten noch ein bisschen Bauch gemacht und das wars.


Zwischenfazit:
11 Tage sind jetzt rum und Krafteinbußen noch immer nicht zu verspüren, eher leichte Steigerungen dafür. Körperfett ist deutlich zurück gegangen, die Bauchmuskeln und die Adern kommen schon deutlich besser raus als vor der Diät. Müdigkeit über den Tag gesehen auf einem normalen Level, gelegentlich ein paar Einbußen aber das ist im normalen Rahmen und war vorher auch so.

Körpergewicht ist bisher von 91 auf 88 Kg gesunken, viel davon Wasser aber auch ein großer Anteil an Fett schätze ich. Eine Woche noch mit 3K Kcal und dann gehts 100 Kcal runter jede Woche.

Ketostix zur Überprüfung bestellt.

[Manowar82]

Fotos wären interessant

[Maddin1337]

Fotos wären interessant

Kommen hinterher Umfänge wollte ich bei Gelegenheit auch mal wieder messen aber hab mein Maßband leider daheim liegen lassen

[Maddin1337]

Kann mir wer sagen warum ich trotz "Angemeldet bleiben" immer wieder rausgeschmissen werde wenn ich die Seite schließe und wieder öffne? :/

[Maddin1337]

Training von Heute:
Kreuzheben:
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
80 Kg x 10 Wdh (Warmup)

120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 3 + 2 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
Nächstes mal bleibe ich bei diesem Gewicht. Die ersten 2 und der vierte Satz gingen super, im dritten Satz leicht eingebrochen von der Griffkraft, deshalb kurz gestoppt. Der fünfte Satz war ... naja da kann man noch dran arbeiten..

Klimmzüge
10 Wdh
10 Wdh
Gingen gut

Kurzhantel Flachbankdrücken
20 Kg x 12 Wdh
24 Kg x 12 Wdh
28 Kg x 12 Wdh
Nächstes mal deutlich mehr.

Frontkniebeugen
20 Kg x 15 Wdh (Warmup)
30 Kg x 12 Wdh (Warmup)

50 Kg x 8 Wdh
50 Kg x 8 Wdh
50 Kg x 8 Wdh
Dafür, dass ich gesteigert habe gingen die ganz gut, nächstes mal versuche ich dann die 3 x 10 voll zu machen.

Military Press
35 Kg x 10 Wdh
35 Kg x 10 Wdh
35 Kg x 10 Wdh
Nächstes mal mehr drauf.

Dazu noch ein bisschen Bauch und das wars.


Wochenende war ganz entspannt, Samstag früh erstmal 14 Punkte in einer mündlichen Prüfung in Englisch rausgeholt und dann nichts großes mehr gemacht. Immer nach Plan gegessen und vergessen den Wecker auszustellen für den Sonntag.. Ergo: um 6 Uhr schön aus dem Schlaf gerissen worden...
Nächste Einheit am Mittwoch und der Refeedtag ist auch nur noch 6 Tage entfernt

[Maddin1337]

Vorm schlafen noch am Spiegel vorbei gekommen und nicht drum rum gekommen noch einen snapper mitzunehmen. Ich will ihn euch nicht vorenthalten.
Hoffe der link hat geklappt, ist ein bisschen blöd vom Handy aus..

[Manowar82]

vom Handy aus musst auf Standard Style umstellen, ganz unten. Dann kannst Foto hochladen. Auf Mobile Style gehts nicht.

[Maddin1337]

vom Handy aus musst auf Standard Style umstellen, ganz unten. Dann kannst Foto hochladen. Auf Mobile Style gehts nicht.

Danke daran lags