Mo:
KH/LH Bankdrücken 3x15 Wdh
KH/LH Schrägbankdrücken 3x15 Wdh
Dips 3xMax
Einarmiges Trizepsdrücken im Stehen 3x15 Wdh, abwechselnd
Seitenheben 3x15 Wdh
Reverse Flys 3x15 Wdh

Mi:
Kniebeuge 3x15 Wdh
Ausfallschritte 3x15 Wdh
Wadenheben 3x15 Wdh

Do:
Kreuzheben 3x15 Wdh
Klimmzüge 3xMax (gleich vorweg: schaffe ca. 2 im Obergriff, hab keinen Latzug zu Hause, nur Montags im Studio)
Kurzhantelrudern vorgebeugt 3x15 Wdh
Schulterheben 3x15 Wdh