Hi,

also bzgl. dem Training dort mache ich immer pro Woche alle Muskelpartien durch. Gehe 3 mal die Woche ins Training...

Pro Muskel immer 3-4 Übungen a 10 Wiederholungen, dabei wird halt immer das Gewicht etwas erhöht.

Tag 1: Brust, Bizeps + Bauch
Tag 2: Rücken, Trizeps + Bauch
Tag 3: Schulter, Beine + Bauch

Was das Essen betrifft ich achte darauf dass ich nicht so fettiges Zeug esse und Abends nach dem Training meisten nur ein Shaker und das war es dann auch. Allerdings achte ich auch auf die Kalorien, aber ab und zu trinke ich auch mal eine Cola oder esse eine Schokoriegel.

Vielleicht kann mir ja einer ein paar Tipps geben, danke!!