Also zu meiner Person :P

Ich Traniere nach einem 3 split mit einem extra Tag Bauch . Dienstag : Brust, Schulter,Triezeps.

Donnerstag : Rücken , Nacken Partie , Bizeps

Samstag o Sonntag wie es Zeitlich passt : Beine , Waden , Untererücken

Dann Habe ich noch: Montags (Bauchtraning intensiv ) , Mittwoch , Freitag Kampfsport. je 2-3 Std.

Da ich Wettkampf Judoka und Thai und MMA kämpfer bin .

Mein Traningsstand seit 1 Jahr und 3 monaten Krafttraning. Bis jetzt verwendete supps : Whey Pulver, Weight Gainer und Traningsbooster damit habe ich gute erfahrung und weis bescheid. Ich mache sehr gute erfolge mit Kraft und Masseaufbau.

Meine Ernährung ist sehr gut und clean mit 1 Cheatday in 2 Wochen und ich Trinke keinen Alkohol. (Mal ein Glas Wein mit der Freundin) 3200-3500 Kcal in der Massphase. In der Defi oder Wettkampf diet (Die Tritt in der Nächsten Zeit nicht ein) 2400-2600 Kcal.

Alter :21

Größe :183 cm

Gewicht :77 Kilo

Kfa: 12 %

Ziel : Muskelmasse aufbau bis 80 Kilo und Kfa auf 10 %.



Hoffe das Reicht