Trainier 1,5 Jahre. Aber so richtig intensiv mit guter Ernährung erst seit nem 3/4 jahr.
hab nen 3 er split 3 mal die woche gemacht (ich weiss als anfänger völlig daneben)
brust mach ich an sonem gerät (kinesis) und nicht mit freihanteln, spür die da aber auch gut)
kreuzheben 90kg
kniebeugen 100kg
Wkm Hab ich schon hinter mir und wollte jetzt gerne jede muskelgruppe 2 mal die woche machen. Und auch gerne 4 mal die woche gehen weil ich in den letzten wochen echt stagniert hab und jetzt richtig durchstarten will. (wollt auch 6 Wochen je creatin kur machen).

Tp sieht so aus :

kniebeuge x4
kniebeuge ausfallschritt x2 (pro seite)
Bankdrücken flach x4
butterfly flach x3-4
Military Press x4
French press x3
dips x3

Dienstag (pull 2):
klimmzüge (aufwärmen) x2-3
latzug 3-4
lh rudern (og und ug) x4
Shrugs x3
Lh curls x3
hammercurls x2-3
beinbeuger (beincurler) x3
wadenpresse x3
(bauch)

Mittwoch frei

Donnerstag (push 2): schräg-BD x4
schräg butterflys x3-4
Military Press x4
French press x3
Dips x3
beinpresse x4
hyperextensions mit gewicht x3

Freitag (pull 1):
klimmzüge (aufwärmen ) x2
latzug x4
lh rudern (og und ug) x4
Vorgebeugte Reverse Flysx4 (für die hintere Schulter)
beinbeuger x4
Wadenpresse x3
lh curls x3
hammercurls x2-3
samstag sonntag frei

Nicht rummosern dass ich kein kh drin hab. Wollte den Plan so 2- Max. 3 Monate durchziehen und dann nen alternierenden gk machen und mich da voll auf die güs (gerade kh) konzentrieren.
DAS WAR JA MEINE FRAGE. Ob ich von dem 2er auf nen alternierenden gk gehen kann (a,b,a- b,a,b) mit weniger isos