Hiho,
1. Mehr Fett ( 60-70g): Avocado, Kokosöl, Eier, fetter Fisch, Nüsse
2. Trink den Shake (17 Uhr)doch nach dem Training
3. Omega3 fehlt. Entweder als Fischölsupplement oder mit fettem Fisch im EP.
4. Mehr Gemüse. Bei deinen Werten dürften es schon MIND! 300g sein.
5. Thunfisch nur 1-2x die Woche.
6. Trainier 3x die Woche oder alle 3 Tage.
7. Ich persönlich würd die Carbs nach dem Training und zum Frühstück Eier oder so essen.
8. Ja, Eiweiß könnte weniger sein, wenn du magst. (120g würden reichen)

Grüße