Ab wann defi-Phase sinnvoll? Trainingsplan OK ?

[Itachiuchiha]

Hallo ich bin werdende 18 und trainiere seit Juni letztem Jahr und insgesamt 7 Monate durch ( war 3x krank )
Bin momentan in der aufbauphase und Wiege auf 1.84, 90-91 kg und kfa schätze ich auf 16 ?
Also bin nicht fett nur man sieht die muskelkunturen nicht so gut l Vorallem am Bauch

Trainiere schon ne lange seit den Torso/ Ex 2er Splitt und lieb ihn (jedem 2 Tag , manchmal 1 Tag länger pause nach beim Tag )

Werte :
Kniebeuge:100 kg
Bankdrucken: 80 kg
Rumänisches Kreuzheben : 80kg -> ich mache das direkt nach dem Kniebeugen und das 2 x die Woche , deshalb keine Ahnung ob das normal ist

Ernährung: Gehöre zu den , die die Kalorien zählen ( 250 TF. , 500 TT. Kalorien Überschuss, 1.4-2g EW/kg, 0.5-1g fett/kg, 320-450 kh( vlt deshalb etwas speckig am Bauch )
Supplements: whey + malto nach Training , mit kreatin mal am ausprobieren 5gr/tag
Zum kreatin ( an TT. In den PWO 5gr + 40-60 gr malto + 25-3O gr whey , TF. Tage 5 gr morgens ohne Matrix( malto, hab nämlich mich informiert und dass dies morgens nicht nötig ist , außerdem möchte ich nicht jedes mal das neu einkaufen und trinke ungern süße Säfte , mag nicht mal whey wegen der süße , ja ..komisch)

Ist es sinnvoll nun zu definieren ? Bin noch ein Anfänger un möchte mit hartem Training nächstes Jahr im Sommer gut aussehen ( hervorstehende Muskel durch niedrigen kfa) , habe zwar dehnungsstreifen bekommen aber das ist kein Grund mit dem Krafttraining aufzuhören

Ok alle die das lesen , danke für die Geduld .
2. Frage , ist mein Trainingsplan gut ? Ist der DZA Musterplan bei teamandro

Torso
Bd 4x 6-8
Lattzug/ Klimmzug 4x 10/ maximal
Sbd KH 3x 8-10
LH rudern 4 8-10
kh schulterdrucken 2x 8-10
( wenn die Schulter noch ok ist , Vorgebeugtes seitheben 3 x 12 / seitheben 3x 12 )

Ex
Kniebeugen 4x 6-8
Rum, Kreuzheben 4x 8
Beinbeuger 3x 6-8
Beinstrecker 2x 12
Sz curl Bizeps 3x 6-8
Am kabelturm mit dem Seil push down 3x 6-8
Am Kane,Turm mit der Stange Push down 1-2x 6-8
( sehr selten + KH 1-2x 6-8)
-> ist das zu viel für die arme ? Möchte die halt gut trainieren )


DANKE FUERS LESEN, bin offen für Kritik und dankbar

[Maddin1337]

Nur von den Daten kann man schwer sagen, ob du eine Defi schon nötig hast, bzw. ob genug Muskelmasse am Ende überbleiben würde und du nicht einfach nur dünn aussiehst.
Vom Gewicht her, 91 Kg auf 184 klingt das schonmal nicht schlecht, aber sagt ja leider nichts über das Verhältnis Fett zu Muskeln aus..

[PhilippAlex]

Sind die Kraftwerte im Satz?
Wieviel Wdh?

[Itachiuchiha]

Ja bei beinen hab ich 3-4 Sätze mit 75-82.5 kg gemacht und letzten Satz mal 100 ausprobiert und da pack ich 8 wdhl, denke packe mehr wenn Ichs direkt als 3 Satz mach
Die 80 kg mach in 2 x in den letzten Sätzen rum Kreuzheben x8, manchmal können die arme halt nicht mehr genug greifen
Brust Satz der letzte mit 5-7 wdhl ( Schwäche nehm ich mal an )
Also mache pyramkdensystem an Gewichte. Aufsteigend

Ist mein Trainingsplan überhaupt OK ?
Kann man beim Bein Tag sich einfach auf Kniebeuge und rum. Beruhen oder gehören die anderen Bein isos dazu , weil gestalte jede TE schwer , manchmal ist man einfach müde

[PhilippAlex]

Dein Plan ist ok, wobei ich deine Kraftdaten jetzt eher nicht so gut finde in Anbetracht deines Gewichts.
Poste doch mal Bilder.

[Itachiuchiha]

Was stellst du dir so für Kraftdaten vor für nen Anfänger

[PhilippAlex]

Ok, sorry. Hab ich überlesen.
Dann erklären sich auch die Daten.
Musst aber schon ziemlich speckig sein... Evtl macht ne leichte Diät Sinn

[Itachiuchiha]

Ok danke , habe halt eig am Bauch nur Probleme da werd ich noch ein Foto senden , also keine Wampe nur halt ne " schutzschicht" drüber haha .
Und meine Hosen werden immer enger m aber liegt eher daran dass meine oberschenkelmuskel stark an Volumen zu nehmen, das kann man nicht durch ne Diät beheben oder ? Denke nur der PO nimmt dabei an Volumen ab

[Itachiuchiha]

Ja bei beinen hab ich 3-4 Sätze mit 75-82.5 kg gemacht und letzten Satz mal 100 ausprobiert und da pack ich 8 wdhl, denke packe mehr wenn Ichs direkt als 3 Satz mach
Die 80 kg mach in 2 x in den letzten Sätzen rum Kreuzheben x8, manchmal können die arme halt nicht mehr genug greifen
Brust Satz der letzte mit 5-7 wdhl ( Schwäche nehm ich mal an )
Also mache pyramkdensystem an Gewichte. Aufsteigend

Ist mein Trainingsplan überhaupt OK ?
Kann man beim Bein Tag sich einfach auf Kniebeuge und rum. Beruhen oder gehören die anderen Bein isos dazu , weil gestalte jede TE schwer , manchmal ist man einfach müde

Würdest du die isos drin behalten ? Und macht es Sinn auf TE1 SCHWER TE2 SCHWER T1 MITTEL T2 mittel zu trainieren

Danke im vorraus

[wissorsbuun]

Gewicht ok. Kleine Diät sollte drin sein.
Plan auch ok so grob.

Was gar nicht geht ist der Schreibstil. Man kann nur schwer lesen und verstehen um was es dir geht/was du meinst.