Hilfe keine Fortschritte

[PhilippAlex]

Plan umfasst Übungen, Sätze, WDH
Bitte nachrüsten

[Eiweiß junkee]

Also genaueres zum Plan
Tag 1: Brust
Bankfrücken :
Satz 1 aufwärmen (20kg) 12 whd
Satz 2&3 (35kg) 8-12whd
Satz4 noch voll power(45kg)-5whd
Schrägbank kurzhanteln :
3 Sätze 8-12 whd mit 15kg
Seilzug nach vorne ziehen:
3satze 8-13 whd mit 20kg pro Seite
Butterfly:
3 Sätze 8-12whd 45kg
Trizeps: 3 Sätze alles
Seilzug Stange:
8-12 30kg
Seilzug Seil
8-12 25kg
Enges bankdrücken
10kg
Bein: alles 3 sätze
Beinpresse
12whd 140kg
Waden Presse
8-12 80kg
Beimstrecker
8-12 60kg
Bauch
Sittups 3 Sätze bis zu erschöpfen
An Klimmzug Stange beine anziehen 3 Sätze a 12 whd
Bauchmaschiene 3 Sätze
8-13 whd 65kg
Tag 2
Bizeps alles 3 Sätze
Bizeps curls sitzend
9kg 8-12
Hammer curls
9kg 8-13
LH curls
15kg 8-12
Rücken
Latzug eng/breit
40kg 8-12
Rudern
45kg 8-12
Reverse butterfly
30kg 8-12
Schulter
Schulterdrücken
11kg 8-12
Seitheben
8kg 8-12
Schulterpresse
45kg 8-12
Nacken
KH Nacken
19kg 8-12
LH Nacken (geführt)
40 kg 8-12