Hilfe beim plan

[LiftBIG]

aufteilung so wie reihenfolge schlecht
kannst du übrigens mal anfangen leerzeilen zwischendurch einzubinden? das würde die leserlichkeit enorm verbessern

nimm den wkm plan, dauert ja sonst ewig bis du dich hier mal schlau gemacht hast

d.h.

Tag1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge (Latzug wenn du keinen Klimmzug schaffst)

Wenn du unbedingt willst kannst danach noch deine bizeps oder whatever iso mit reinbauen, waden wären auch sinnvoll
das zeug gehört dann aber ans ende des trainings

und dann immer 1 tag pause zwischen jedem training

die übungen brauchst du nicht andauernd ändern damit du neue reize setzt, einfach progressiv steigern
den plan kannst du erstmal mind 1 jahr durchziehen bis du einigermaßen kraftwerte vorweisen kannst