Beine kommen am Freitag wieder dran. War krank 2 wochen und hab 2 wochen pausiert.
Kniebeuge: 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 80kg 5x 100kg 1x 110kg 1x 115kg 1x 120kg 2x1 Frontkniebeuge: 60kg 6x 60kg 5x 60kg 3x2 Pause 20sek etwa zwischen den Sätzen. Beinheben: 20x 12x 8x Kabelcrunches: 70kg 1x15 70kg 1x10 Beinheben und Kabelcrunches ohne Pause durchgezogen und nach der Supersatzmethode. Eben 2 Döner reingehauen, vertilgt wie nichts
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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