Fragen zum Ep

[LTek]

Ne das mit dem Eiweiß geht eigentlich bei mir hab noch keine Pickel bekommen

hier nochmal der EP von gestern.

Fruhstück 1 "5,30

250 Milch 1,5
250G Magerquark
1 Banane

in den Mixer zu einem Shake gemixt

Nährwerte : Kcal:354 KH: 44,8 EW 40,1 Fett 4,8

Frühstuck 2 "9,00"

3 Scheiben Vollkornbrot
3 scheiben Putenbrust

Nährwert : Kcal: 408 KH:65,9 EW; 22,1 Fett 2,8

Mittag 1 "12,00"

3 Scheiben Vollkornbrot
3 scheiben Putenbrust

Nährwert : Kcal: 408 KH:65,9 EW; 22,1 Fett 2,8

Vor dem Training: 16,45

300 ml Milch 1,5
30G Whey
Nährwerte kcal :261 KH:17,8 EW 33 Fett 5,8

Nach dem Training 17,30

300 ml Milch 1,5
30G Whey
Nährwerte kcal :261 KH:17,8 EW 33 Fett 5,8

Mittag 2: ca 18

237g Hänchen Innenbrustfilet
230g Kartoffel

Danach noch eine Gemüse "Schale"
Nährwerte: Kcal: 615 KH: 36,4 EW: 47,3 Fett:14,7 (Gemüse nicht mitberechnet)

Abends 20,30

250 Milch 1,5
250G Magerquark
1 Banane

Nährwerte : Kcal:354 KH: 44,8 EW 40,1 Fett 4,8


Snacks:

30G Mandeln 182Kcal KH: 1,1 EW:5,7 Fett 16,2
4 (normaler weise 6) Omega 3 Caps
4 protein Riegel 340kcal Kh: 26,3 EW 34,2 Fett 15,6

Mandeln habe ich ca um 19 Uhr genommen
Die Omega Caps nehme ich Morgens mittags abends.
und die Protein Riegel 2x um 7 und 2x um 15

Gesamt T 3291Kcal KH: 331 EW: 273 Fett 77

So das war mein Plan gestern

Hoffe der ist jetzt ein wenig ausführlicher

Danke für Tipps und Hilfe zum optimieren meines EP`s

PS An NT sieht das alles einwenig ähnlich aus zu mindestens Morgens und abends.