Ernährung !!!HILFE!!!

[Dred1]

Ich stelle dir mal mein Frühstück vor das kannst du auch am Abend vorbereiten damits morgens schneller geht.

200g Haferflocken, 20g Quinoa, 20g Amaranth, paar Haselnüsse,Wahlnüsse,Mandeln,Dinkel,Datteln und dazu nen Apfel oder Banane ergibt locker über 1000 kcal je nachdem wie gierig ich das rein schütte denn wiegen tuhe ich nix nach dem Motto lieber zu viel als zu wenig

Eine Frage am Rande hätte ich noch wieviel Eiweß pro Tag würdet ihr mir empfehlen bei folgenden Aktivitäten und einen Gewicht von 90Kg?
Ich mache jeden 2 Tag BB und an den freien Tagen gehe ich zwischen 15 und 30 Km Wandern (Gepäck ca. 10 Kg) mit mäßigen Höhenmetern.

[LiftBIG]

Ich stelle dir mal mein Frühstück vor das kannst du auch am Abend vorbereiten damits morgens schneller geht.

200g Haferflocken, 20g Quinoa, 20g Amaranth, paar Haselnüsse,Wahlnüsse,Mandeln,Dinkel,Datteln und dazu nen Apfel oder Banane ergibt locker über 1000 kcal je nachdem wie gierig ich das rein schütte denn wiegen tuhe ich nix nach dem Motto lieber zu viel als zu wenig

Eine Frage am Rande hätte ich noch wieviel Eiweß pro Tag würdet ihr mir empfehlen bei folgenden Aktivitäten und einen Gewicht von 90Kg?
Ich mache jeden 2 Tag BB und an den freien Tagen gehe ich zwischen 15 und 30 Km Wandern (Gepäck ca. 10 Kg) mit mäßigen Höhenmetern.

jeden zweiten tag?
hast du sonst nix zu tun? da bist ja stundenlang unterwegs

[Tennismaster7]

Ich stelle dir mal mein Frühstück vor das kannst du auch am Abend vorbereiten damits morgens schneller geht.

200g Haferflocken, 20g Quinoa, 20g Amaranth, paar Haselnüsse,Wahlnüsse,Mandeln,Dinkel,Datteln und dazu nen Apfel oder Banane ergibt locker über 1000 kcal je nachdem wie gierig ich das rein schütte denn wiegen tuhe ich nix nach dem Motto lieber zu viel als zu wenig

Eine Frage am Rande hätte ich noch wieviel Eiweß pro Tag würdet ihr mir empfehlen bei folgenden Aktivitäten und einen Gewicht von 90Kg?
Ich mache jeden 2 Tag BB und an den freien Tagen gehe ich zwischen 15 und 30 Km Wandern (Gepäck ca. 10 Kg) mit mäßigen Höhenmetern.

180g sollten passen.

[Dred1]

180g Ok danke.