Ok, hab die Ernährung überarbeitet. Bin jetzt bei 71g Fett und 425g Carbs.

WKM TP:

TE1:

Kniebeugen,Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff (alle mit 3 Sätze á 12, 10, 8 Wdh.).

TE2:

Kreuzheben, Military Press im Sitzen (da es sich im Stehen nicht ausgeht), Klimmzüge im engen UG (alle mit 3 Sätze á 12, 10, 8 Wdh.).

Gehe weiterhin Montag, Mittwoch und Freitag trainieren. Wechsle immer zwischen TE1 und TE2 durch.
Das Gewicht werde ich alle 2 Wochen um 2,5kg steigern, wies im Post steht, bzw. wenn ich merke das ich mehr Raps sauber schaffe. Bei Klimmzüge mache ich immer so viele Wdh. wie ich pro Satz schaffe.

lg
Christian