Christian's Trainingslog

[Christi@n]

Schönen Abend!

Habe mich doch dazu entschlossen ein virtuelles Tagebuch zu schreiben. Gibt mir richtig viel Motivation und hab dadurch alles im Überblick

Grunddaten:

18 Jahre
70,1kg (heute)
1,75m

Gewichte:

-Bankdrücken: 37kg (3 Sätze á 6 Wdh.)
-Kniebeugen: 75kg (4 Sätze á 6 Wdh.)
-Schulterdrücken: 10kg je KH (3 Sätze á 6 Wdh.)
-Kreuzheben: 75kg (4 Sätze á 5 Wdh.)
-Langhantelrudern: 20kg (3 Sätze á 6 Wdh.)

Training:

Trainiere seit 6 Monaten, 0 Fortschritt. Werde nun den WKM-Plan durchziehen und auf Steigerungen hoffen.

Trainingsplan:

TE1:

-Kniebeugen (12 Wdh./10 Wdh./8 Wdh.)
-Bankdrücken (12/10/8)
-LH-Rudern vorg. im UG (12/10/8)

TE2:

-Kreuzheben (12/10/8)
-Military Press im Sitzen (12/10/8) (Kann leider nicht stehen da die Decke im Weg ist
-Klimmzüge im engen UG (Hier möchte ich gern diese Strategie anwenden bis ich 12 saubere Schaffe)

Ernährung:

Esse 3200kcal an Nicht-Trainingstagen und 3600kcal an Trainingstagen. Obst esse ich täglich 3 Bananen und 1-2 Äpfel. Auch oft Gemüsesuppe, immer verschiedene. Weiß nicht ob ich so meine Mikronährstoffe decke, aber glaube das reicht.

Verteilung beträgt 71g Fett, 425g Carbs, 200g Eiweiß. Trinke täglich 3 Liter am Tag.

Ziele:

-Bankdrücken: 40kg
-Kniebeugen: 90kg
-Schulterdrücken: 30kg (Gesamtgewicht, ohne LH)
-Kreuzheben: 90kg
-Langhantelrudern: 40kg

Bislang meine Ziele, sind die zu hoch oder zu niedrig gesetzt? Oder passt das so?

Schluss:

Falls Fragen aufkommen bitte fragen, hoffe auch auf eure Hilfe und Unterstützung, denn nur so kann ich meine Ziele erreichen

lg
Chris

[Christi@n]

23.03.2015

TE1:

-Übung, Gewicht, (Wdh. 1.Satz, Wdh. 2,.Satz, Wdh. 3.Satz)

-Kniebeugen 60kg (12, 10, 14) erhöhe auf 65kg
-Bankdrücken 25kg (12, 10, 12) erhöhe auf 27kg
-LH-Rudern vorg. im UG 15kg (12, 10, 20) erhöhe auf 20kg

Hab mich bei der ersten TE ein bisschen bei den Gewichten verschätzt. Ausführung war sauber. Hab einen Trainingspartner der mich dabei kontrolliert.

[Stevey]

Erstmal hallo und willkommen hier

Dass du seit 6 Monaten 0 Fortschritte machst, halte ich für sehr merkwürdig, vorallem dass du die Motivation hast weiterzumachen

200g Eiweiß bei deinem Körpergewicht halte ich für zu viel, vorallem trinkst du nur 3 Liter am Tag. Erhöhe lieber auf 5 Liter

Ich bin genauso groß wie du, jedoch wiege ich zurzeit 76kg, wobei das Gewicht wenig Aussagekraft hat.

Zieh weiter diesen Plan durch und erhöhe eventuell die Intensität des Trainings, denn grad als Anfänger ist der Muskelwachstum und das Potential davon enorm, also nutze es

Viel Erfolg weiterhin, werde deinen Log mal mitverfolgen.

[Christi@n]

Juhu freue mich das du mir hilfst, danke

Sollte ich eventuell das Eiweiß auf 170g/180g runterschrauben oder doch eher 5l trinken?

Wow, 76kg und so viel Kraft bei den Grundübungen, Respekt Bist der Beweiß das es nicht viel aussagt.

[Stevey]

Halte dich nicht einfach zu sehr an den einzelnen Werten auf

Iss einfach anständig und bau erstmal Grundsubstanz auf. Saubere Technik immer vor Gewicht stellen. Und meine Gewichte finde ich jetzt nicht so beeindruckend da geht mehr

[Christi@n]

Ok einfach rein damit

Von meiner Sicht aus schon

[OnkelKevin]

Moin und willkommen. Hoffe du ziehst das hier auch durch

Setz deine Prioritäten nicht falsch! Bankdrücken 50 kg und Rudern 30 kg halte ich schon für echt weit auseinander. Schau mal dass du vielleicht sogar gleichauf kommst. Im Zweifel ist mehr zu ziehen als du drückst nicht verkehrt. Jemand mit einem hammer Rücken sieht gut aus, jemand mit einem schwachen Rücken und starker Brust rennt herum wie der Glöckner von Notre-Dame.

Essen scheinst du ja eiiiigentlich genug für deine Größe, aber wenn gar nix vorangeht muss da einfach etwas mehr rein. Bisschen weniger Eiweiß, Fett ruhig etwas höher. Aber schau erstmal, wie du mit WKM zurechtkommst

[Christi@n]

Danke, habe meine Ziele geändert

Beim Essn gehts eigentlich schon voran, aber wenns sein muss schrauf ich die Kalorien hoch. Stehe sowieso täglich in der Früh auf die Waage

[Christi@n]

25.03.2015

TE2:

-Übung, Gewicht, (Wdh. 1.Satz, Wdh. 2,.Satz, Wdh. 3.Satz)

-Kreuzheben 60kg (12/10/7) Gewicht beibehalten oder senken? Notiz: 8te Wdh. hatte ich schon ein durchgebogenes Kreuz.

-Military Press im Sitzen 12kg (12/10/14) erhöhe auf 15kg. Notiz: Rechte Schulter hat zuerst den Geist aufgegeben, machte aber solange bis ich keinen cm mehr sauber hoch bekam. Verstehe ich nicht warum ich da nur 12kg schaffe

-Klimmzüge, eng im UG (6/3/3) jeweils 120sec Pause. Notiz: Bizeps gab zuerst den Geist auf.

Alle Wdh. sauber gemacht. Fühle mich jetzt zwar ausgepowert, aber mir lässt das Gefühl einfach nicht in Frieden das ich nicht alles gegeben habe, obwohl ich eigentlich jede Übung bis zum letzten sauberen Rap machte. Vielleicht macht es mich einfach nur fertig das ich so schwach bin haha

lg
Chris

[Christi@n]

Resultate von gestern:

Muskelkater im oberen Bauch, im Trapezmuskel, im unteren Rücken und sehr sehr leicht im linken Lat, rechts nichts.