Fragen zum Trainung & Ernährung!

[Anonymous]

So... - kleines Update vom letzten Training:

KB --> 82,5kg: 3x10
BD --> 45kg: 3x10
KH --> 72,5kg: 3x10
MP --> 27,5kg: 3x10
KZ --> 8,5,5,4,4,4,3 (Pro Satz soviele Wdh. wie möglich bis ich ca. 30 habe - siehe Punkt 5)
WH --> 70kg: 3x12

Ich mache bei jedem Satz immer 1min. und 30sec. bis 2min. Pause.

Zu meinen Fragen:
1. Pausezeiten bei jedem Satz so in Ordnung, auch Aufwärmsätze?

2. Wie ihr seht, musste ich bei MP um 2,5kg hinunter gehen, da ich beim vorletzten Training nur 8,7,6 schaffte und wollte einfach sehen wie ich es jetzt mit weniger leiste und habe nun die 3x10 geknackt, wobei beim 3. Satz hätte ich keine 11 mehr geschafft. Soll ich nun lieber 10,10,9 machen, sodass ich immer noch ne Wdh. schaffe, oder solange 3x10 bis ich denke ich kann das Gewicht steigern?

3. Habe mich auch beim BD mit den Wdh. gesteigert: 3x10, wobei auch hier dasselbe "Problem" ist, wie beim MP. D.h. hier auch selbe Frage, wie bei Nr. 2.

4. Beim KH würde ich zwar noch überall die 11 schaffen, jedoch fühlte ich bei jeder 10ten Wiederholung eine ganz leichte Krümmung im Rücken. Muss der immer bei jeder Wdh. 100% gerade sein?

5. Bei den KZ's habe ich mir folgendes gedacht: Beim ersten Satz schaffe ich ja schon 8 Wdh., diesen Satz lasse ich nun solange auf 8 Wdh. stehen bis ich beim 2ten Satz 8 schaffe und dann lasse ich diesen stehen bis ich beim 3. Satz dann 8 Wdh. schaffe und dann mache ich immer 3x8 und fange beim 1. Satz wieder an auf 9 oder 10 zu erhöhen. Kann man das so machen?

6. Soll man auf zeitl. Gewichtserhöhung schauen? Also ist es ein MUSS alle 2 Wochen um 2,5kg zu erhöhen, oder kann es auch mal 4-5 Wochen dauern? Wie ihr seht bin ich beim Bankdrücken zwar bei 3x10, jedoch habe ich noch kein Gewicht steigern können. Also jetzt noch paar Wochen 3x10 machen und dann versuchen zu erhöhen?