Ess weniger, bzw. ess qualitativer. Wer sehr viel Gemüse isst wird sicher immer satt, hat aber trotzdem noch seine Gesamtzufuhr gut im Griff . Wenn du aufbaust, dann schau, dass sich dein Überschuss ehe moderat gestaltet, damit du dich nicht zu fett frisst.

Zum abnehmen brauchst du erstmal keine besonderen Supplements. Deine wichtigen Supplements sind ne Küchenwaage und ein Kalorienrechner (z.B.fddb.info). Nichtmal dein Training musst du ändern und selbst Kardio brauchst du nichtzwangsläufig. Es entscheidet die Gesamtbilanz deiner Nahrungsaufnahme, diese sollte natürlich geringer sein als deine Zufuhr. Aber eben nicht zu viel geringer, da bei zu großem Defizit früher oder später zusätzlich (noch mehr) Muskelmasse abgebaut wird.
Überleg dir gut wenn du diäten willst, weil es psychisch nicht jedem leichtfällt. Ohne Kleidung wirst du besser ausschauen, aber an dein Bild in Kleidung wirst du dich evtl. (kenne deine Ausgangslage jetzt nicht) erstmal gewöhnen müssen.