Um mal mit Muscle Universe zu sprechen : " Muskelaufbau und Gewichtszunahme ist SIMPEL - nicht einfach aber simpel!"
Also versuch das essen konstant hinzubekommen und geh Trainieren --- fertig ... der Rest kommt mit der Zeit. Du bist noch in der Entwicklung und in der Jugend --- macht keinen Sinn hier irgendwelchen Kram zu mampfen und mikro,makro usw zu berechnen -- Iss gut und viel und geniess das Leben und guck auf Schule und Ausbildung - n Kilo hin oder her ist wirklich nicht das Leben! Auch wenn Karl und Tim und Mischa allen versuchen das zu verkaufen ... in diesem Sinne "F**ck se Laifstail ..."