Push ist gut, Pull nicht so...

Vorschlag:

Pull
Kreuzheben 3*8-10
Beinbeuger Maschine 2 x 12-15
Klimmzüge 4 x 10-12
LH-Rudern
Hammercurs 2 x 6-8
Scott-Curls 2 x 10-12
Waden