Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[Prepy]

Ach is doch kagge
Des dauert noch ewig

[Christi@n]

Kopf hoch, jeder fängt klein an, bald sind wir es die 200kg drücken

[Stevey]

200kg

ich bin froh wenn ich in 3 Jahren 120kg 3x5 drücke

[Prepy]

Ich drnk dreistellig is schon gut egal wieviel drüber

[Stevey]

Kniebeuge:

40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 4x
110kg 3x
110kg 3x

Frontkniebeuge:

50kg 2x8
70kg 6x
60kg 9x

Wadenheben sitzend:

60kg 2x15
80kg 1x9
80kg 1x10

Beinheben:

3x bis zum MV

Kabel-Crunches:

70kg 1x15
80kg 2x12

Crunches sitzend:

+7kg 1x10
+11kg 1x8
+7kg 1x9

nicht soviel Power bei den Beugen gehabt heute, aber im Großen und Ganzen zufrieden mit der Einheit heute

[Manowar82]

machst du die WDH-Zahlen nach Gefühl? Manche sind unter 5, wiederum andere sogar über 20 .

Gibts ein System?

[Stevey]

Grundübungen mach ich eigentlich immer im 3-6Wdh. Bereich, Assistenzübungen varrieren schonmal von 8-20 oder mehr Wdh.

Seitheben z.B. mach ich immer sehr viele Wdh. um ordentlich Blut reinzuschicken

Mache eine Mixtur aus allen drei Bereichen, Kraft, Hypertrophie, Kraftausdauer.

[Stevey]

Klimmzüge:

2x10
1x8

Rudern LH:

50kg 8x
60kg 8x
70kg 5x
85kg 6x
85kg 8x
85kg 6x

KH Rudern:

40kg 3x8

Latzug enger UG:

50kg 1x15
50kg 1x12
80kg 5x; 60kg 5x; 35kg 5x

Hammercurls:

19kg 4x
16kg 6x

LH Curls:

30kg 6x
30kg 5x
30kg 7x

[slimline]

machst du die WDH-Zahlen nach Gefühl? Manche sind unter 5, wiederum andere sogar über 20 .

Gibts ein System?

Nennt sich spontan variiertes holistisches (Hatfield-) system
Sag nur, du kennst das nicht

[Manowar82]

sagt mir schon was, in letzter Zeit hab ich mich leider wenig damit beschäftigt, weil ich einfach nur normal trainieren will (oder es versuche)