hallo
ich bin daniel und habe da mal ein paar fragen an die profis von euch.
erst einmal von mir.
ich bin 26, 1,75groß und wiege zur zeit 80 kilo.
trainiere jetz ca 1 jahr.
und möchte mehr muskeln aufbauen aber nicht zu sehr zunehmen.

ich habe das problem das ich oft auf montage arbeite mo-do von 7-19 uhr
das heisst training in der woche fällt schonmal flach.

hab dann also nur tage zum trainieren freitag samstag sonntag.

habe es bisher so gemacht das ich freitag und sonntag ein ganz körper training gemacht habe.

training sah etwa so aus.
bizepscurl mit kurzhantel 3x12
bizepscurl mit sz stange 3x12
Stirndrücken liegend mit sz stange 3x12
frenchpress sitzend mit kurzhantel 3x12 oder dips 3x12
frontheben mit kurzhantel oder kurzhanteldrücken 3x12
bankdrücken mit lang oder kurzhantel 3x12 (meist aber langhantel)
langhantelrudern 3x12
rudern an der maschiene 3x12

ja jetz fehlen natürlich die beine, da bin ich ehrlich die werden oft vernachlässigt

kann man da was besser machen am plan habe das gefühl das die 2 tage training nicht viel bringen.


mit den essen habe ich es in der woche immer so gemascht
mo- do

morgens: ca 100g haferflocken, eiweßpulver
frühstück: 3 reiskekse 2 eier 1 scheibe käse
mittag : 500g magerquark,eiweißpulver
abends:3 reiskekse 2 eier 1 scheibe käse
vorm schlafen 500g magerquark,eiweißpulver

fr-so
morgens:4 eier mit 100g schinken
mittag: 100g reis, ca 200g hänchen
dann training
100g haferflocken mit eiweißpulver
abends leider immer etwas unterschiedlich
vorm schlafen: 500g magerquark eiweißpulver


is das so richtig?

hoffe ihr habt ein paar tips für mich gelesen habe ich auch schon recht viel hab aber leider nie soeine situation gefunden wo nur am wochenende trainiert werden konnte.