Martins Trainingsblog

[Prepy]

Bald hast die Beugen

[Maddin1337]

Zum Glück
Nächste Woche mal Maxversuche. Montag Kreuzheben, Mittwoch Bankdrücken, Freitag Kniebeugen. Rest bleibt gleich

[Prepy]

Viel spass

[Maddin1337]

Viel spass

danke den werde ich haben 160-175 peile ich an beim Kreuzheben Wobei meine Handgelenke und mein Ellenbogen bisschen mitgenommen sind vom Armdrücken.. war ne ganz blöde Idee^^

[Stevey]

Das Armdrücken weniger mit Kraft, sondern mit Hebel zu tun hat, sollte dir bewusst sein

[stefan92]

lass den Schei.ss. Habe mir durchs Armdruecken anfang Februar den Ellenbogen zerdonnert. Schmerzt bis heute noch.

Das sins so unguenstige Hebelewirkungen auf Gelenkkapsel, Ellenbogen Gelenk.und Sehnen.

[slimline]

danke den werde ich haben 160-175 peile ich an beim Kreuzheben

Im ernst ? Hast du bei deinem 5x5 solche reserven?
5x5 mit 115 und dan max 160 .... übernimm dich nicht, gesundheit geht vor ego

[Maddin1337]

War ne einmalige Sache mit dem Armdrücken keine Sorge War auch mehr der Langeweile geschuldet^^

Training von Heute war nicht das beste.
Kreuzheben:
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
80 Kg x 10 Wdh
110 Kg x 8 Wdh

130 Kg x 3 Wdh
130 Kg x 3 Wdh
140 Kg x 2 Wdh
150 Kg x 1 Wdh
Langsam rangetastet aber die Griffkraft wollte nicht. Bin dann nicht weiter hoch gegangen.

Kurzhantel Flachbankdrücken
18 Kg x 15 Wdh
28 Kg x 12 Wdh

36 Kg x 8 Wdh
32 Kg x 10 Wdh
32 Kg x 10 Wdh
Keine Kraft für die 36er gehabt, deshalb runter gegangen und die Brust besser gespürt.

Latzug zur Brust
55 Kg x 15 Wdh
65 Kg x 12 Wdh
75 Kg x 10 Wdh
85 Kg x 8 Wdh
Klimmzüge wäre nicht viel drin gewesen deshalb auf Latziehen ausgewichen.

Bisschen Bauch und das wars.

@Slimline:
Hab im April ja mit 150 Kg aufgehört, hätte gedacht das durch das 5x5 ne kleine Steigerung noch drin gewesen wäre, wars aber doch nicht. Liegt vllt an der Diät die ich hinter mir hab.
An sich sind mir die Maxwerte auch relativ egal, solange das Muskelgefühl da ist und alles wächst ist mir relativ egal wie viel ich hebe/drücke. Ist halt nur ein Mittel zum Zweck das Gewicht

[Maddin1337]

Gestern Joggen gewesen: 7,77 Km in 43 Min und dann noch 1,5 Km.

Training von Heute:
Langhantel Flachbankdrücken
50 Kg x 20 Wdh
70 Kg x 10 Wdh

87,5 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
War *****.. keine Steigerung und weniger Sätze mit 87,5 Kg gemacht.

Klimmzüge
20 Wdh
+20 Kg x 3+3+3 Wdh
+20 Kg x 4+3+2 Wdh
+20 Kg x 4+3+2 Wdh
10 Wdh
Lief gut

Beinpresse
60 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 15 Wdh
180 Kg x 10 Wdh
210 Kg x 8 Wdh

Dazu noch Bauch.

[Prepy]

Trotzdem ordentliche Leistung