KFA steigt bitte um Hilfe

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[Mausejule]

Puh, ich versuche den mal aus dem Kopf zu Schreiben, da er im Studio liegt:

Es sind jeweils immer 3 Sätze, Gewichte sind jetzt die von gestern

- Brustpresse ( 30 kg)
- Butterfly (15 kg)
- Latziehen zur Brust ( 55 kg)
- Rudern an der Maschine ( 35 kg)
- Abduktion ( 55kg )
- Adduktion (55 kg)
- Beinstrecker ( 45 kg)
- Beinbeuger (35 kg)
- Beinpresse, liegend ( 80kg)
- Trizeps an der Maschine (45 kg)
- Bizeps am Seil (40 kg)
- Beinheben hängend
- eine Bauchübung am TRX - Band, wo ich nicht weiß, wie sie heißt
- eine Übung für den unteren Rücken mit 3 kg Hanteln, wo man auf dem Boden liegt... ( )
- Lumbar-Extension-Maschine (83kg)

Die Reihenfolge variert, je nachdem, was frei ist....