Zitat Zitat von Mausejule Beitrag anzeigen
Puh, ich versuche den mal aus dem Kopf zu Schreiben, da er im Studio liegt:

Es sind jeweils immer 3 Sätze, Gewichte sind jetzt die von gestern

- Brustpresse ( 30 kg)
- Butterfly (15 kg)
- Latziehen zur Brust ( 55 kg)
- Rudern an der Maschine ( 35 kg)
- Abduktion ( 55kg )
- Adduktion (55 kg)
- Beinstrecker ( 45 kg)
- Beinbeuger (35 kg)
- Beinpresse, liegend ( 80kg)
- Trizeps an der Maschine (45 kg)
- Bizeps am Seil (40 kg)
- Beinheben hängend
- eine Bauchübung am TRX - Band, wo ich nicht weiß, wie sie heißt
- eine Übung für den unteren Rücken mit 3 kg Hanteln, wo man auf dem Boden liegt... ( )
- Lumbar-Extension-Maschine (83kg)

Die Reihenfolge variert, je nachdem, was frei ist....
Ist ja kein Wunder, dass du mit so einem Plan Fett statt Muskeln aufbaust...
Lies mal bitte die Stickies bzgl. korrektem Training