Shakes für Endomorphe Stoffwechseltypen

[Jonny92]

@philipp

Trainingsplan
Tag 1
Brust 4 Übungen 4 Sätze
Biceps 4 Übungen 4 Sätze

Tag 2
Rücken 4 Übungen 4 Sätze
Bauch 4 Übungen 4 Sätze

Tag 3
Cheatday

Tag 4
Schultern + Nacken 4 Übungen 4 Sätze
Triceps 4 Übungen 4 Sätze

Tag 5
Beine 4 x 4
Bauch 4 x 4

Tag 6
Cheatday

Tag 7
Cheatday

Wiederholungen; 12-10-8-8
Pausen: 90s
Bis zum Muskelversagen

Ernährungsplan;
Tag 1
- Müsli
- Reis mit Poulet
- Gemüse mit Eier

Tag 2
- Müsli
- Gemüse mit Fleisch
- Salat mit Eier

Tag 3
- Müsli
- Salat mit Poulet
- Salat

Tag 4
- Müsli
- Reis mit Fisch
- Gemüse

Tag 5
- Müsli
- Salat mit Fleisch
- Gemüse

Tag 6
- Müsli
- Pasta mit Fisch
- xxx

Tag 7
- Cheatday

Mahlzeit 09.00 und 17.00: Magerquark + Frucht

Müsli besteht aus Low Carb Protein Müsli und Milch


---- Eine Bemerkung; Trainieren tu ich schon ein paar Jahre, doch mit der Ernährung bin ich noch ein Neuling, versuchte mich von diversen webseiten zu informieren und bin mir auch nicht ganz sicher, ob alles i.O. ist. was ich gemerkt habe ist, dass ich am Abend keine Kohlenhydrate vertrage.. Und da ich erst am Abend trainiere, wollte ich aus diesem Grund keine Kohlenhydrate zu mir nehmen.. Wie schon gesagt- mein körper baut sehr schnell Fett an!

Danke für die Hilfe

Jonny

[Jonny92]

Sorry, hab was vergessen:

- Zu den pflanzlichen ölen: Im Magerquark 1 EL Rapsöl
- Zu Reis 1/2 Avocado
- eine Hand voll Mandeln, oder Nüsse pro Tag

Hab das von Menshealth so übernommen...