Wollte mich nur mal melden und sagen das ich mit meinem Alternierendes Ganzkörper 3er Split Trainingsplan extrem zufrieden bin und unglaubliche Kraftsteigerung hatte (bei jedem Training mehr Gewicht und/oder mehr Wiederholungen). Ein paar Sachen hab ich noch verändert die Schweren Grundübung als 1. und Arme komplett raus. Beim Kreuzheben zb. bin ich jetzt bei 5x 200%