Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
(Lh Curls / French Press) denke ich immer noch, dass es unnötig ist...
+waden
In diesen Plan passt kein Rudern. Je komplexer und schwerer eine Übung desto früher macht man diese Übung im Training. Merke: Grosse Muskeln vor kleinen. Darum Arme am schluss ubd auch weil wie willst du Bankdrücken machen wenn die Arme schon voll sind?
Du trainierst zuhause? Hast du ein Powerrack oder mindestens einen Kniebeugeständer?
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