ok wieder was dazugelernt,dann hab ich das bisher ja immer genau falsch gemacht

werde den plan mal so machen.

nein leider kein powerrack oder kniebeugeständer.

nur ne billige hantelbank,ne art "rudergerät",dipstangen und ne klimmzugstand zum einhaken in die tür.
benutze die dipstangen immer als kniebeugeständer is zwar nich das gelbe vom ei aber besser als das gewicht immer auf die schultern zu wuchten.