Vom Split zum WKN

[Tim812]

WKM ist gut.
Progression verläuft zu einem grosteil über gewichtssteigerungen, das ist richtig.
Aber eben nicht auf Teufel komm raus erzwingen und schon gar nicht, in zu niedrigen wh Bereichen unter Verschlechterung der Ausführung.
Heißt in der Praxis, dass vor den gewichtssteigerungen folgende Faktoren in dieser Reihenfolge zu beachten sind:
Technik optimieren (darin auch eine Verbesserung des muskelgefühls enthalten), Wdh erhöhen bis zb in allen Sätzen 10 wh geschafft sind, evtl Pausenzeiten reduzieren, danach Gewicht erhöhen und das Spielchen von vorn beginnen.
Und dabei darauf achten, meist nicht unter 8 wh zu fallen, sprich man wählt eben einen höheren Wdh Bereich von 8-12 wh. Darin spielt die Musik.

Ich würde versuchen mit dem WKM 3 Einheiten pro Woche dzrchzuführen.