Fragen zum Trainung & Ernährung!

[daboerne]

Ich weiß nicht, ob auch dir irgendjemand diesen Blödsinn erzählt hat von wegen Knie darf nicht über die Zehen hinausschauen, Oberschenkel nur parallel zum Boden etc.. Wenn es deine Längenverhältnisse nicht anders zulassen, ist es vollkommen normal und in Ordnung mit den Knien weiter nach vorne zu gehen. Gerade DAS ist ja die natürliche Bewegung dann bei dir und dann kommst du im Übrigen auch viel weiter runter. Die Belastung auf das Kniegelenk ist bei deiner Ausführung wesentlich größer, als wenn du die Knie nach vorne schiebst und weiter runter gehst. Aber immer auf die Lendenwirbelsäule achten, unten dann nicht "einrunden". Also dann bloß nicht unten "rumsitzen", sondern Spannung halten.

[Anonymous]

Ich weiß nicht, ob auch dir irgendjemand diesen Blödsinn erzählt hat von wegen Knie darf nicht über die Zehen hinausschauen, Oberschenkel nur parallel zum Boden etc.. Wenn es deine Längenverhältnisse nicht anders zulassen, ist es vollkommen normal und in Ordnung mit den Knien weiter nach vorne zu gehen. Gerade DAS ist ja die natürliche Bewegung dann bei dir und dann kommst du im Übrigen auch viel weiter runter. Die Belastung auf das Kniegelenk ist bei deiner Ausführung wesentlich größer, als wenn du die Knie nach vorne schiebst und weiter runter gehst. Aber immer auf die Lendenwirbelsäule achten, unten dann nicht "einrunden". Also dann bloß nicht unten "rumsitzen", sondern Spannung halten.

Ja, ich bin derselben Meinung wie du. Wie ich bereits geschrieben habe, versuche ich bereits mit den Knien weiter nach vorne zu gehen, um weiter nach unten zu kommen & die Wirbelsäule gerade zu halten. Ich versuche auch nur soweit runterzugehen, sodass kein "Buttwink" entsteht, wie du schon erwähnt hast mit dem "Einrunden" der Lendenwirbelsäule.

Aber ich ersuche hier um Rat, welche Dehn- bzw. Aufwärmübungen ich machen könnte, um eben meinen Squat verbessern zu können.