Mein Thread- Sport ist Sport

[Tim812]

Eine Grundübung + eine Isolationsübung pro Muskelgruppe im PITT Force style langt auf lange Sicht. Eine weitere Übung kann man u.U. noch im "normalen" Modus hinzufügen, quasi als Pumpsatz. Das ist dann aber auch schon für die meisten grenzwertig.
Man darf einfach nicht vergessen, dass 1 PITT Satz der Intensität von ca. 3 regulären Sätzen entspricht, egal ob man schwer oder moderater ausführt.

So würde ich deinen Plan ausführen:
Flach ODER Schrägbank in der Multipresse PITT
Butterfly PITT (lässt sich prima in diesem Modus ausführen)
Kabel über kreuz 12-15 Wdh (Umsetzung einfach, aber schon mehr Gefummel, je nachdem wie weit die Türme auseinander sind.)
Bizeps curl Variante (hier langt eine Übung vollkommen aus!)

Latzug Pitt (hier evtl auf Klimmzüge umsteigen)
Kreuzheben Pitt
Rudern T Bar 12-15
Rudern Eng sitzend Seilzug 15-20 (hier eher ne Variante für die hintere Schulter, Butterfly reverse zb.)
(insgesamt ist diese Einheit gerade so machbar, man darf nen schweren Kreuzhebe-PITT-Satz nicht unterschätzen.)

alles Pitt
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden stehend ( da eine Frage, ich würde für Pitt den normalen Stand nehmen, und von dort aus nach oben drücken und dann wieder in den normalen Stand kommen- oder doch lieber Hacken frei? ) Kannst du so machen.

Multipresse Schulter vorn Pitt
Seitenheiben ( KH oder Seilzug ) 15 -20
Pushdown mit Seil Pitt
Kurzhantel Trizepsdrücken Beidarmig hinter dem kopf sitzend 12-15