1gr Fett/Kg Körpergewicht
2gr EW/ Kg Körpergewicht
Rest Carbs

Des sind die groben Vorgaben.

Versuchs mal in etwa mit 2700-3000kcal
Und beobachte mal 2 Wochen.
Dann weisste ob mehr oder weniger nehmen solltest.
Jeder reagiert eben anders